Curare il mal di schiena al Centro Fisioterapia Roma®
“Stare dentro alle macchine non e’ vivere .In questo senso il mal di schiena rappresenta una gloriosa , non cosciente ribellione contro la civiltà delle macchine, contro la vita ed il mondo come sono oggi” da (L’Elogio del mal di schiena) Ennio Spadini.
Inizio così questo articolo che vuole essere confidenziale ed un po’ di aiuto a tutte le persone che soffrono di mal di schiena per un tempo breve o in maniera costante e cronica. Il mal di schiena possiamo dire che è la conseguenza di un insieme di comportamenti lavorativi, emozionali e sociali, che contribuiscono fortemente alla rottura di un equilibrio alquanto precario.
Il dolore, il blocco e la rigidità sono le manifestazioni più comuni di questa patologia, sono un segno, un sintomo di questo equilibrio che si interrompe, solitamente il sintomo diventa proprio l’oggetto d’attenzione: il problema che deve essere eliminato.
Attualmente, il mal di schiena costituisce la ragione più frequente per la quale la gente si rivolge al medico, dato che colpisce l’80% degli adulti.
ANATOMIA E FISIOLOGIA DELLA COLONNA VERTEBRALE
La colonna vertebrale è una struttura importantissima, è il pilastro osseo del nostro corpo, “custodisce “ gelosamente il midollo spinale, una parte del Sistema Nervoso Centrale che si prolunga ,che esce dalla scatola cranica per arrivare a controllare attraverso un sistema complesso di vie nervose tutti i movimenti complessi del corpo umano.
La colonna vertebrale svolge un ruolo fondamentale nel movimento in quanto coinvolta in tutti i gesti della vita quotidiana.
Sono 24 le vertebre che costituiscono la Colonna vertebrale sono strutture ossee come “scatolette” sovrapposte le une sulle altre, tra una vertebra e l’altra si frappone il disco intervertebrale, una sorta di cuscinetto ammortizzatore naturale.
Il disco intervertebrale ha una consistenza simile ad una gelatina morbida e il suo ruolo è quello anche di proteggere le vertebre dal loro sfregamento durante il movimento.
La colonna vertebrale è sostenuta ed avvolta da un complesso sistema muscolare sovrapposto su vari livelli, un tessuto tendineo e uno nervoso; queste strutture esercitano un ruolo importantissimo sul movimento e sulla salute generale di tutto il corpo.
L’equilibrio felice tra questi sistemi ossei, muscolari, tendinei e nervosi costituiscono il benessere generale della schiena.
La colonna vertebrale presenta delle curve, se guardiamo il corpo lateralmente, infatti, noteremo delle curve che definiamo fisiologiche: la lordosi cervicale, la cifosi dorsale, la lordosi lombare.
Le curve fisiologiche partecipano alla distribuzione equilibrata dei carichi, rendendo la struttura vertebrale resistente alle sollecitazioni durante tutti i movimenti della vita quotidiana.
QUALI SONO LE CAUSE SCATENANTI DEL MAL DI SCHIENA?
Sono diverse le cause scatenanti del mal di schiena come ad esempio l’assottigliamento dei dischi intervertebrali, la perdita delle curve fisiologiche della colonna, la persistente contrattura dei muscoli della schiena, una postura scorretta protratta nel tempo.
La colonna vertebrale e tutto il suo complesso sistema ha una grande capacità di adattamento, quando non riesce più ad adattarsi ad aggiustarsi ai nostri ritmi e alle nostre abitudini di vita, iniziano a manifestarsi i blocchi articolari e il dolore.
Spesso prima che sopraggiunga il mal di schiena, quello che ci lascia bloccati al letto, il nostro organismo ci avvisa con dei segnali più blandi, di fastidio e rigidità, segnali che purtroppo non sempre siamo tempestivi ad ascoltare con la giusta attenzione.
COSA FARE IN CASO DI MAL DI SCHIENA?
Quando iniziamo a percepire rigidità, tensione muscolare, incapacità o difficoltà nella qualità del movimento durante le nostre normali attività quotidiane, rivolgiamoci agli specialisti anche solo per esporre una problematica, un disagio fisico o percepito, prima di arrivare ad un blocco, ad un dolore vero e proprio, così probabilmente eviteremo di ricorrere a farmaci e inizieremo subito un percorso terapeutico molto interessante. Scopriremo altresì che si può vivere il nostro corpo in maniera diversa imparando una nuova modalità, un nuovo modo di camminare, di stare seduti, di dormire…
Il fisioterapista è la figura riabilitativa che potrà aiutarvi ad orientarvi per agire al più presto appena percepite un disagio, una difficoltà motoria e muscolare della Colonna Vertebrale, valutando, attraverso l’ascolto attento della vostra storia clinica , (anch’essa un elemento molto importante) il programma riabilitativo più idoneo per ripristinare un equilibrio muscolare e strutturale, volto a tornare al più presto alle attività della vita quotidiana imparando dagli errori eventualmente commessi e riprogrammando un nuovo modo di muoversi e di vivere.
QUALI ESERCIZI DI RIABILITAZIONE CONSIGLIATI PER LA GESTIONE DEL MAL DI SCHIENA?
Quando il dolore è sopportabile e compatibile con il movimento è importante conoscere qualche esercizio da praticare in autonomia. Gli esercizi devono essere sempre proposti da fisioterapisti esperti, di seguito vorrei suggerire alcuni esempi che possono essere realizzati in casa.
ESERCIZIO DI SCARICO
È un esercizio molto importante e si può realizzare comodamente a casa.
- Sdraiarsi a terra su un tappetino e mettere le gambe su di uno sgabello
- Respirare col diaframma: appoggiare una mano morbida sull’addome in
corrispondenza dell’ombelico ed indirizzare l’aria proprio in questa area, sentiremo l’addome che si solleva mentre l’aria entra e nella fase della fuoriuscita dell’aria sentiremo l’addome rientrare, questa alternanza agirà direttamente sulla zona lombo sacrale, sulle vertebre ,sui dischi e sulla muscolatura paravertebrale ottenendo un rilassamento neuromuscolare molto efficace per iniziare ad agire in maniera corretta e per prendere coscienza della possibilità già da subito di come si può migliorare anche con es. molto semplici.
– Le braccia le potremo tenere morbide e leggermente aperte con i palmi delle mani verso l’alto, una volta che avremo preso consapevolezza e dimestichezza con questo respiro.
ESERCIZIO DI ALLUNGAMENTO POSTERIORE
Questo esercizio è molto efficace per allungare la catena posteriore, ossia allungare i muscoli posteriori delle gambe e dei polpacci solitamente molto accorciati.
- Sdraiarsi a terra su un tappetino in prossimità di una parete e posizionare un piccolo sostegno dietro la nuca, un piccolo cuscino, un asciugamano piegato va bene lo stesso.
- Distendere in verticale le gambe sulla parete, all’inizio è possibile che non riusciremo ad allungarle, cerchiamo di avere pazienza, l’importante è tenere la schiena appoggiata a terra e respirare, accettando di percepire una tensione posteriore degli arti inferiori: è perfettamente normale quando si ha mal di schiena! Mantenere questa posizione per almeno 15’ per poi arrivare con costanza anche a mantenerla per 30’.
COME PREVENIRE IL MAL DI SCHIENA
Premesso che il mal di schiena è una patologia che colpisce almeno una volta nella vita l’80% della popolazione, è importante considerare caso per caso e personalizzare i percorsi riabilitativi, non siamo tutti uguali e ognuno di noi ha un modo diverso di affrontare il problema, ma con questo breve articolo desidero trasmettere la cultura del benessere, alla cui base c’è uno stile di vita sano.
PREVENIRE L’AUMENTO DI PESO
Una dieta bilanciata è la chiave per la prevenzione del mal di schiena, ma anche di molte altre patologie cardiovascolari, se negli ultimi anni non siete riusciti a ridurre il peso corporeo, lasciatevi aiutare da un professionista della nutrizione.
SVOLGERE ATTIVITÀ FISICA E COMBATTERE IL SEDENTARISMO
Riteniamo importante anche praticare con costanza una adeguata e piacevole attività fisica che tenga in considerazione le problematiche pregresse, senza spingersi oltre i propri limiti.
Le attività consigliate sono: praticare passeggiate progressive per difficoltà, ginnastica posturale individuale che rappresenta un’attività molto interessante anche per imparare a conoscersi proprio attraverso il movimento consapevole e attraverso un rilassamento neuromuscolare.
I pazienti che provano la ginnastica posturale spesso la descrivono come “un’esperienza di benessere unico”, come vantaggio la ginnastica posturale offre anche è possibile praticarla a tutte le età.
CONTROLLARE I SOVRACCARICHI FISICI E MENTALI
Importante imparare a non chiedere troppo a noi stessi ed al nostro corpo ,tutti abbiamo dei limiti e dobbiamo prenderne coscienza ed accettarli, prenderci del tempo da dedicarci, attività piacevoli e gratificanti.. andare un po’ con più lentezza..
Riempirci l’agenda di impegni non ci aiuta, a volte dire qualche no a qualcosa ci aiuterà a gestire le priorità, vivere tutto velocemente e’ fonte di stress, poche cose ma fatte bene, anche dormire bene è importante per rigenerare il corpo e la mente.
ASCOLTARE TEMPESTIVAMENTE I SEGNALI DEL NOSTRO CORPO
Importante ascoltare i segnali che il corpo ci manda senza ignorarli, come blocchi muscolari e dolori e rigidità…soprattutto se non passano anche se ci riposiamo.
QUALI SONO LE PRECAUZIONI DA PRENDERE PER PREVENIRE IL PEGGIORAMENTO DEL MAL DI SCHIENA?
Soffrire di mal di schiena , rigidità e blocco muscolare è un’esperienza che nessuno vuole rivivere, per questo motivo si consiglia di non sottovalutare i segni premonitori, ascoltiamoci un pò di più fermiamoci un’attimo, affidiamoci ad un fisioterapista esperto prima che il mal di schiena si evolva inesorabilmente, solitamente se interveniamo per tempo , in poco tempo ritroveremo un nuovo equilibrio, scopriremo molte cose di noi stessi e impareremo a gestire al meglio le nostre attività, per non ricadere negli stessi errori una volta che il sintomo scompare.
Dedicare una volta la settimana un tempo al benessere della nostra schiena praticando semplici ma fondamentali esercizi che il fisioterapista vi consegnerà, vi permetterà di prevenire le più comuni problematiche vertebrali.
Imparerete così ad agire sulle cause principali ed eviterete di arrivare ad uno stato acuto con conseguenti intensivi cicli di terapia .
Il Centro Fisioterapia Roma ® negli ultimi anni ha conquistato la fiducia di numerosissimi pazienti grazie ai suoi sistemi di riabilitazione basati sulla qualità e sul controllo costante da parte dell'equipe.
