Come riattivare il metabolismo con l’esercizio fisico

Quanti di noi, con l’approssimarsi dell’estate, si accorgono di avere qualche kilo in più che vorrebbero perdere in tempo per l’agognata settimana in spiaggia? E quanti maledicono il proprio metabolismo perché, essendo troppo lento, ci porta ad ingrassare anche se ci moderiamo nei pasti?

Probabilmente avrete anche un amico od un’amica che ha la fortuna di mangiare quello che vuole e non aumentare nemmeno un kilo, grazie ad un metabolismo veloce che gli permette i “bruciare” le calorie in eccesso. Si tratta di un dono riservato a pochi o è possibile per tutti riattivare il metabolismo per bruciare i grassi in eccesso?

In questo articolo spiegheremo come riattivare il metabolismo nel modo più salutare e sicuro: con l’esercizio fisico!

Possiamo definire il metabolismo come il modo in cui il corpo umano brucia le calorie che utilizza per tutte le sue necessità: muoversi, lavorare, studiare…

Il metabolismo può essere più o meno “veloce”, a seconda del patrimonio genetico della persona. Ci saranno quindi esseri umani naturalmente predisposti a bruciare più calorie ed altri che, a parità di attività fisica od intellettuale, ne bruceranno meno.

Perché l’esercizio fisico aumenta il metabolismo?

La ragione per cui l’esercizio fisico è un toccasana per dimagrire non dipende solo dal fatto che facendo sport si bruciano più calorie; in realtà le calorie si bruciano soprattutto dopo lo sforzo fisico. Dopo una lunga corsa, una partita di calcio (magari quella a calcetto con gli amici durante la settimana), un percorso in bicicletta o una bella nuotata il nostro metabolismo “sale”, bruciando quindi più grassi, e rimane attivato fino a 12 ore di seguito!

Durante lo sport il nostro corpo rilascia sostanze di grande importanza, come la noradrenalina e l’adrenalina, responsabili dell’attività metabolica.

Va comunque ricordato che il dispendio energetico dipende da tre fattori: l’attività fisica è forse il più importante di essi, ma bisogna comunque considerare anche la termogenesi provocata dalla dieta e il metabolismo basale (ossia il dispendio energetico minimo sufficiente a mantenere le funzioni vitali del corpo umano).

Quali sono le attività più adatte ad accelerare il metabolismo?

Premesso che tutti gli sport sono comunque utili al miglioramento della propria condizione fisica e che comunque ogni attività motoria accelera comunque le funzioni metaboliche, le attività più adatte sono le seguenti:

Attività aerobica: il ciclismo, la corsa, il nuoto, sono tutte attività in cui si consuma moltissimo ossigeno e si attivano parecchi gruppi muscolari (a parte ovviamente il ciclismo). L’allenamento ottimale dovrebbe durare dai 20 ai 40 minuti; in questo modo si attivare il processo di lipolisi, responsabile della distruzione dei grassi. Se volete aumentare il vostro metabolismo, dovreste andare a correre almeno tre volte la settimana per 40 minuti. Nel caso del ciclismo la durata dell’esercizio dovrebbe essere maggiore, mentre nel caso del nuoto potrebbe bastare una mezz’ora scarsa di attività. Gli esperti consigliano di integrare la corsa ed in generale le attività aerobiche con degli esercizi di tonificazione, meglio se all’inizio dell’allenamento.

Alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all’interno della stessa sessione di allenamento (in questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e terminare la seduta con lavoro aerobico non eccessivo)

Body Bulding e palestra: il sollevamento pesi è un esercizio anaerobico, dove quindi la respirazione non è particolarmente intensa. Sebbene non sia ottimale come l’esercizio anaerobico, anche la palestra può aiutare ad aumentare il metabolismo perché un aumento della massa muscolare induce comunque il nostro organismo a bruciare più calorie. Ricordiamo sempre che le calorie continuano ad essere bruciate anche dopo l’esercizio fisico, soprattutto se esso è particolarmente intenso.

Biliardo: sembra incredibile, ma anche uno sport come il biliardo può servire a dimagrire! Infatti non tutti sanno che una partita di biliardo di un’ora equivale ad una passeggiata di media durata. Inoltre la concentrazione necessaria a colpire la palla in modo perfetto brucia molte calorie e contribuisce all’accelerazione metabolica.

Ginnastica casalinga: se siete troppo pigri per iscrivervi in palestra e se non amate correre al freddo o sotto la pioggia, potreste comunque migliorare il vostro aspetto con un po’ di sana ginnastica casalinga. Con un piccolo investimento potreste comprare una cyclette da camera, od uno stepper, due manubri ed alcuni pesi (una trentina di kili può bastare). Eseguire una mezz’ora di ginnastica ogni mattina prima di uscire, meglio se a stomaco vuoto, aumenterà notevolmente il vostro metabolismo. Ricordatevi solo di variare molto gli esercizi, alternando flessioni, cyclette, esercizi per i bicipiti e stepper, addominali. Un esercizio vario aumenta maggiormente l’attività metabolica rispetto ad un’attività fisica ripetitiva (e anche noiosa!).

Centro Fisioterapia Roma